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1. 晚上九時後不宜做運動，以免影響腎上腺素 水平。

2. 睡前兩小時盡量別進行充滿觀能刺激的活動。

3. 睡不?時可聽一些紓緩情緒的輕柔樂曲。

4. 養成一些睡眠步驟，包括沖涼、刷牙及換睡衣等。

5. 營造舒適環境讓自己入睡，包括合適的光?、舒適的睡?及至少兩個不同高度的枕頭備用等。

6. 除了睡覺，應盡量避免於?上進行其他活動如 看書、講電話及看電視等。

7. 睡前別過飽或太肚餓，想易點入睡，不妨飲杯 牛 奶，避免飲酒及吃辛辣的刺激性食品。



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